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2008年05月15日 |
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控制吃糖的时间段
请注意在以下时间段尤其不适合吃糖，在这些时间段吃糖对身体有害无益。
◎饭前空腹不宜吃糖
饭前最好别吃高糖饮料等含糖食品，糖会被人体迅速吸收，使人体血糖升高，人体会通过分泌胰岛素来调节过高血糖，但即使这样血糖也难以在短时间内降低。暂时性的高血糖不论对健康人或是糖尿病患者都非常不利。
◎饭后不宜立即吃糖
饭后吃甜食容易使人体摄入过多能量而导致身体发胖。
◎熬夜后不宜吃糖
熬夜后人体需要补充大量维生素，而糖在体内的代谢需要身体消耗大量的维生素和矿物质，熬夜后吃甜食不但不能补充营养反而会消耗营养。
◎发烧感冒时不宜吃糖
一方面甜食会消耗身体内维生素和矿物质，另一方面，糖分很容易被人体吸收，快速提高血糖浓度，降低人的食欲，本来发烧感冒时就食欲不佳，甜食则让你雪上加霜。
规避“高糖”的行动指南
如果你的生活离不开甜食，必须与甜食为友，那么以下贴士正好可以给你当一个规避“高糖”的行动参考。
◎用纯天然“甜品”代替精制高糖食品
如果你处于减肥阶段，一定要对饼干、燕麦片、可乐类碳酸饮料、啤酒、精制米面等高糖食品敬而远之。最佳的“甜品”是纯天然食品，比如你可以用水果、坚果等代替你喜欢的纯人工加工的甜食，用粗粮代替精制米面、纯果汁代替碳酸饮料。
◎看食品标签，不含蔗糖并非“无糖”
购买零食时不光要注意标签里的含蔗糖量，其实，葡萄糖、麦芽糖、果糖、乳糖都属于糖类的范畴，你需要关注一下标签里这些成分的含量。另外，淀粉也是糖的一种，含大量淀粉的食品，同样也是高糖食品。
◎吃糖超标，就要保证运动时间
每天最多摄入50克糖，如果多吃了50克糖，你最好的补救办法是，赶紧去运动45分钟，比如你可以选择慢跑或者快走45分钟，最好在饭后半个小时进行。
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